رجيم مجرب يخفض 10 كيلو في الاسبوع
إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ،فهذا ليس بالأمر السهل. عليك اتباع بعض الخطوات والنصائح من أجل تحقيق الهدف. بادئ ذي بدء ،تحتاج إلى إنشاء خطة وتحديد موعد نهائي ؛ ثم تأكد من التمسك به. الخطوة الأولى: حدد الوزن الذي تريده. إذا كنت لا تعرف وزن جسمك المثالي ،فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو أي شخص آخر مطلع على هذا الرقم. متوسط الطول للمرأة الأمريكية هو 5'3 ". رجيم سريع ينزل 10 كيلو على سبيل المثال ،إذا كان وزنك 150 رطلاً في الوقت الحالي وكان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 25 (مما يعني أنك بدينة)
فقدان الوزن برجيم اسبوعي
لفقدان الوزن ،تحتاج أولاً إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. رجيم يخفض الوزن 10 كيلو إذا كان هدفك هو خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ،فإن حرق 3500 سعر حراري يوميًا سيساعدك على تحقيق ذلك. لحساب مقدار التمرين المطلوب في اليوم: اضرب وزن جسمك بخمسة لتحصل على العدد التقريبي للسعرات الحرارية المطلوبة كل يوم (150 رطلاً × 5 = 750).
قد يتم تحديد وزنك من خلال مجموعة متنوعة من العوامل. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات أسبوعيًا ،فمن المهم أن تفهم سبب عدم نجاح نظامك الغذائي الحالي وما الذي يناسبك. يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد الأطعمة الأفضل لنوع جسمك وعمرك ونمط حياتك وعوامل أخرى.
كيف تنزل 10 كيلو في اسبوع
تناول وجبة الإفطار من قطعة توست مع زبدة الفول السوداني والموز. الغداء هو وجبتك الرئيسية التي يجب أن تتكون من الحساء أو السلطة أو الخضار والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك. تأكد من وجود الكثير من الماء بين الوجبات للحفاظ على رطوبتك في جميع الأوقات. أخيرًا وجبة خفيفة بعد الظهر قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يشمل ذلك شيئًا مثل الزبادي أو التفاح إذا كان الأطفال صغارًا جدًا ،فقد يحتاجون إلى شيء أخف لن يمنعهم من النوم لاحقًا في المساء. حاول دائمًا اختيار وجبات خفيفة صحية تحتوي على بعض البروتينات ،على الرغم من أنها قد لا تبدو مثل الكثير من الطعام
الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي جيد وتمارين روتينية هي أفضل الطرق لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديدًا ،فإليك بعض النصائح:
خسارة 10 كيلو من وزنك
من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ،عليك تناول وجبات صحية ومتوازنة. لا فائدة من تجويع نفسك أو تناول كميات أقل من الطعام ؛ رجيم تخسيس 10 كيلو في الاسبوع لن تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ولكن قد تؤدي إلى العكس - زيادة الوزن. ابتعد عن الوجبات السريعة والحلويات والكعك قدر الإمكان لأنها عالية السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ،جرب الفاكهة والخضروات الطازجة التي لا تقتصر على المذاق الجيد فحسب ،بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لجسمك. يمكن أن يساعد كوب من الماء قبل الوجبة في تقليل الرغبة الشديدة أيضًا!
سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن. تم العثور على نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري ليكون وسيلة فعالة لخسارة 10 كجم (22 رطلاً) في الأسبوع إذا تم اتباعه بشكل صحيح. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت مثل Calorieking رجيم سريع ينزل 10 كيلو أو عداد السعرات الحرارية في Sparkpeople.net. يجب أن تهدف إلى الحصول على 500 سعر حراري أقل من احتياجاتك اليومية ؛ هذا يعادل حوالي رطل من فقدان الدهون أسبوعيًا.
